-
ورزش خطر و شدت ابتلا به بیماری دیابت غیر ارثی را کاهش می دهد
چهارشنبه 14 آذرماه سال 1386 20:27
ورزش ملایم و آرام که فقط 200 کالری در روز می سوزاند مانند یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند خطر ابتلا به دیابت غیر ارثی را بکاهد. ورزش تاثیرانسولین را با کمک در رفع قند از خون قبل از اینکه به عنوان چربی ذخیره شود افزایش می دهد. انسولین از تغییر و بازگشت چربی به گلوکز هم ممعانت می کند. تاثیر بیشتر انسولین با میزان...
-
فوائددال برصحت وسلامتی ورزش نقطه چربی خود را دوباره تنظیم میکند
چهارشنبه 14 آذرماه سال 1386 20:26
فیزیولوژیست ها معتقدند که یک نوع از آمونیوآلکائیل ها که در جایی از مغز ذخیره شده اند زمان و مقدار خون را تنظیم می کند. این ماده "نقطه چربی" (همچنین به عنوان "نقطه تنظیم" نیز شناخته شده است) را کنترل می نماید و سطح چربی که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص می کند. بدن شما می داند برای محافظت از شما در مقابل اوقاتی که...
-
نیاز به آب در ورزشکاران
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 20:02
ارزیابی نیاز نرمال به آب : دریافت آب برای حیات لازم است و حتی ضروری تر از انرژی است، زیرا اگر بدن قادر است بدون دریافت غذا چندین هفته زنده بماند ، بدون دریافت آب نمی تواند بیش از چند روز به زندگی ادامه دهد. «ونسان» عقیده دارد:پیری و چروکیدگی ناشی از هدر رفتن آب یک بدن جوان است. بدن نوزادان دارای 85 درصد آب است، در...
-
سلامت بینایی باورزش،مصرف ویتامینها و حفظ آرامش روحی میسر میشود؟
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 20:01
یکی از مهمترین راه های پیشگیری از ابتلا به نارساییهای بینایی و بیماریهای چشم را داشتن تغذیه مناسب و استفاده از ویتامینها و مواد معدنی در رژیم غذایی به همراه انجام تمرینات ورزشی منظم و حفظ آرامش روحی در زندگی دانست . استفاده از ویتامینهای A , گروه B, C, D, E و مواد معدنی چون کلسیم و فسفات کلسیم، کربنات کلسیم و روی...
-
آیا باید در روزهای گرم از ورزش اجتناب کرد؟
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 19:59
نه این طور نیست شما می توانید در روزهای گرم هم ورزش کنید؛ اما نباید در آن افراط کنید. بهتر است تمرینات خود را اوایل صبح یا اوقات بعدازظهر انجام دهید. اگر بیمار هستید ، بهتر است در هوای گرم ورزش نکنید و یا این که با احتیاط این کار را انجام دهید. سعی کنید در روزهای بسیار گرم از خانه بیرون نروید و ورزشهای متعادل تری...
-
سقوط چهار پلهای والیبال ایران
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:53
همزمان با پایان رقابتهای جام جهانی والیبال مردان در سال 2007 تازهترین ردهبندی تیمهای ملی عضو فدراسیون جهانی والیبال اعلام شد و طی آن تیم ملی ایران با چهار پله سقوط رده بیست و ششم را به خود اختصاص داد. به نقل از ایسنا، در این رنکینگ تیم ملی والیبال برزیل قهرمان رقابتهای جام جهانی مردان با کسب 260 امتیاز رده اول...
-
9 روش برای بهتر خوابیدن
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:50
احتمالاً بسیاری از شما با مشکل بی خوابی مواجه هستید و شاید حتی این مشکل زندگی تان را به شدت تحت تأثیر قرار داده باشد. راه های بسیاری برای مقابله با این مسئله وجود دارد که چند روش کاربردی در ادامه توضیح داده شده است. عدهای ممکن است فقط با به کار بردن یکی از این راه ها بر بی خوابی خود...
-
تست خواب - Dream Test
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:43
آیا می دانید طرز خوابیدن شما نشان دهنده ی شخصیت شماست؟ - منبع: تبیان جهت پی بردن به شخصیت درونی خود ، با توجه به طرز خوابیدنتان به روی یکی از عکس های زیر کلیک کنید. ( برای اعلام نتیجه اینجا را کلیک نمایید )
-
عوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:39
اصطلاح پزشکی INSOMNIA که امروزه بین مردم باب شده نوعی اختلال در خوابیدن یا استراحت محسوب می شود. این طور که پزشکان معتقدند، نشانه های این بیماری معمولا خود را به آسانی نمایان نمی کنند، اما در عین حال باید توجه داشت بیدار شدن در نیمه های شب و بروز مشکل برای خوابیدن ِ دوباره می تواند علایمی از ابتلا به این عارضه باشد....
-
آسوده بخوابید
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:38
شاید شما هم با بی خوا بیهای شبانه دست به گریبان بوده اید، بهتر است بدانید امروزه افراد زیادی از مشکل بی خوابی رنج می برند ؛ پزشکان بر این باورند که اگر تدابیر زیر را که تحقیقات جدید به اثبات رسانیده به اجرا در آورید ، خواب بهتری خواهید داشت : 1- مواد مقوی و مناسب مصرف کنید اگر شما قبلا مکمل کلسیم برای محافظت از...
-
برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:35
امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود. ولی باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند. اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و...
-
کم خوابی شدید منجر به افزایش وزن می شود
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:33
نتایج دو تحقیق جداگانه نشان مىدهد کم خوابى مىتواند منجر به افزایش وزن در افراد شود. به گزارش پایگاه اینترنتى رویترز از واشنگتن ، کم خوابى مىتواند میزان هورمون هاى مرتبط با اشتها و رفتارهاى تغذیه اى را تغییر دهد. در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند کسانى که به مدت دو شب و در هر شب کمت از چهار ساعت خوابیده اند، هورمون...
-
جلوگیری از سرطان روده با زردچوبه و پیاز
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:32
آیا خوردن زردچوبه و پیاز از سرطان کولون ( سرطان روده بزرگ ) جلوگیری می کند؟ تحقیقات بر روی این مورد در دانشگاه جان هاپکینز آمریکا انجام شد و به این نتیجه رسیدند که دو ترکیب موجود در زردچوبه و پیاز (کورکومین و کوئرستین) موجب کاهش اندازه( به میزان50%) و تعداد (به اندازه 60 %) پولیپ های روده می شود. کوئرستین (quercetin)...
-
ورزشکاران توجه کنند! کم و زیادی خواب خطر دارد
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:30
همان طور که خواب کم باعث تهدید سلامت شما میشود، خواب زیاد هم برایتان خطرناک است. این نتیجه مطالعه محققان روی 10 هزار و 300 فرد 35 تا 55 ساله است. به گزارش خبرگزاری فرانسه، مطالعهای که به تازگی در دانشگاه کالج لندن انجام شده، نشان میدهد افرادی که کمتر از حد طبیعی میخوابند، عمرشان کوتاهتر است، اما علت مرگ زودرس...
-
اسید فولیک - ویتامین B9
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:24
اسید فولیک یا فولات (ویتامین B9) جزو ویتامین های گروه B می باشد. این ویتامین محلول در آب است، در بدن جمع نمی شود و از طریق ادرار دفع می گردد . پس باید هر روز در رژیم غذایی خود، مصرف منابع غذایی اسید فولیک را فراموش نکنیم . اهمیت اسید فولیک اسید فولیک به همراه ویتامین B12 و ویتامین C به هضم غذا و استفاده ی بدن از...
-
غذای سالم برای سنین مختلف
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:22
نوزادان : بهتر است مادر، نوزاد خود را تا 2 سال شیر دهد تا مواد غذایی لازم به بدن نوزاد به حد کافی برسد. مادران این نکته را به یاد داشته باشند که به هیچ عنوان شکر به غذای نوزاد خود اضافه نکنند و از همان ابتدا فرزند خود را به روش درست و سالم غذا خوردن، عادت دهند. این نکته را نیز به یاد داشته باشند، که هر چه غذای سالم به...
-
باورهای غلط در رژیم غذایی
سهشنبه 13 آذرماه سال 1386 15:19
اگر از آن دسته افرادی هستید که هر رژیمی را - از خوردن گریپ فروت گرفته تا حذف کربوهیدراتها - لااقل یک مرتبه امتحان کرده اید. با تعدادی از باورهای غلط در مورد تغذیه نیز آشنا شده یا آنها را آزموده اید و یا اگر جزو تازه واردین به عالم رژیم و تغذیه صحیح هستید، دانستن این که چه دستورات و توصیه هایی نادرست و کدامها صحیح...
-
توصیه های مهم در مورد مصرف گوشت برای ورزشکاران
دوشنبه 12 آذرماه سال 1386 20:32
گوشت گوسفند اغلب چربی زیادی دارد و برای ورزشکاران مفید نیست .گوشت های جوان مانند گوشت گوساله موجب اختلال در فعالیت های عضلانی می شود و به همین علت ورزشکاران نباید مصرف کنند . گوشت ها بهتر است کباب یا آب پز یا فرپخت یا بخار پز باشد . گوشت های سرخ شده ، پرچرب ، آبگوشت و سس های چرب هضم را مشکل می کند و به همین علت...
-
ویژگی های تغذیه ای برای بعضی از ورزش ها
دوشنبه 12 آذرماه سال 1386 20:31
1- ورزش تیمی توصیه های نیمه وقت مسابقه : به محض این که بدن احساس خستگی کرد ، باید از وقت مرده به منظورهای زیر استفاده کرد : · نوشیدن مایعات : مایعات را نباید به مقدار زیاد و سرد نوشید. تنها نوشیدنی هایی که درجه حرارت محیط را دارند ، سریع جذب می شوند . حتی در گرمای زیاد ، نوشیدن مایعات سرد جایز نیست . نوشیدن مایعات سرد...
-
عوامل مؤثر بر عملکرد کار عضلانی
دوشنبه 12 آذرماه سال 1386 20:30
عوامل متعددی بر عملکرد کار عضلانی اثر می گذارد ، مهمترین این عوامل به شرح زیر است : 1- دریافت ناکافی انرژی برای ورزشکارانی که باید با وزن مشخصی رقابت کنند ، در صورت نیاز به تغییرات وزنی ، این اقدام باید چندین روز قبل از شروع مسابقات انجام شود . کاهش وزن در روزهای قبل از مسابقه ، اثرات سوء فوق العاده شدیدی روی توان...
-
مقدار مورد نیاز پروتئین برای یک ورزشکار
یکشنبه 11 آذرماه سال 1386 22:07
پس از اینکه فرد ورزشکار از میزان انرژی مورد نیازش اطلاع کافی به دست آورد، بایستی 15 تا 17 درصد میزان انرژی را به دست آورده ، تقسیم بر عدد 4 کند ، عدد به دست آمده گرم پروتئین مورد نیاز ورزشکار است که باید از طریق غذا در طول روز تامین شود. برای ورزشکارانی که نیاز به افزایش حجم عضلات دارند، از 17 درصد و برای دیگر...
-
غذاهایی که برای ورزشکاران مناسب است
یکشنبه 11 آذرماه سال 1386 22:04
با وجود توضیحات گفته شده یک ورزشکار نیاز دارد منابع کربوهیدرات زیادی میل کند. غذای قبل از ورزش ( صبحانه ) بهتر است ؛ نان و پنیر - عدسی - 1 یا 2 عدد تخم مرغ - نان و حلیم کم روغن باشد. در حین ورزش: نان و مربا و چای - آب میوه و کیک - قهوه ( 1 تا 2 فنجان مجاز است ) و بیسکویت و .... باشد. پس از ورزش ، به عنوان ناهار بهتر...
-
تعادل مایعات بدن ورزشکار
یکشنبه 11 آذرماه سال 1386 22:01
یک ورزشکار حتی در زمستان هم باید آب و نوشیدنی ، زیاد مصرف کند تا نیاز بدنش به مایعات برآورده شود . چرا ؟ زیرا بدن ما 60 تا 70 درصد از آب تشکیل شده است . بافت عضلانی میزان زیادی آب دارد از اینرو هر چه درصد عضلات بدن به دلیل ورزش بیشتر شود طبیعتا درصد آب مورد نیاز بدن بالاتر می رود . با انجام فعالیت های ورزشی ، حرات بدن...
-
امتحان نهایی درس تربیت بدنی عمومی (۱) و (۲)
شنبه 10 آذرماه سال 1386 20:25
با سلام گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند امتحان نهایی درس تربیت بدنی عمومی (۱) و (۲) خواهران و برادران واحد را طی دو هفته از دانشجویان اخذ می نماید. این امتحان از تاریخ ۲۴/۰۹/۱۳۸۶ لغایت ۰۶/۱۰/۱۳۸۶ برگزار خواهد گشت. لذا از تمامی دانشجویان عزیز درخواست می شود در طی این دو هفته غیبت ننمایند و با...
-
فرد ورزشکار چه میزان انرژی نیاز دارد؟
شنبه 10 آذرماه سال 1386 18:27
مصرف غذا قبل از فعالیت ورزشی موجب احساس سرحالی و توانایی زیاد می شود ، گرسنگی و ضعف از شما دور شده و انرژی ِ عضلات و مغز محیا می شود . اگر قبل از فعالیت ، کربوهیدرات مصرف شود ، ذخیره های گلیکوژنی بدن پرشده و در حین ورزش عضلات و مغز ، غذای مورد نیازشان را به راحتی در دسترس دارند و نیاز نیست با سوزاندن چربی ها که زمان...
-
تغذیه ورزشهای زمستانی - Winter Sports Nutrition
شنبه 10 آذرماه سال 1386 18:25
ورزشهای زمستانی مثل اسکی چند سالی است که در ایران رواج بیشتری یافته است . کوه نوردی در زمستان از تفریحات لذت بخش و بسیارمؤثر درارتقاء سلامتی بدن است . از عوامل مهم و مؤثر در موفقیت ورزشکاران تغذیه آنان می باشد . ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی ، مایعات و نوترنیت های کافی ، بالا می رود ....
-
رژیم غذایی روز بعد از مسابقه
شنبه 10 آذرماه سال 1386 18:24
چهار وعده غذای مغذی باید مصرف کرد . صبحانه یک کاسه غلات با شیر شیرین شده یک عدد تخم مرغ آب پز کاملاً سفت یک برش گوشت (30 گرم) سه عدد بیسکویت یا نان کره ، عسل و مربا یک فنجان چای یا قهوه با شکر . ناهار یک سبزی خام با روغن لیمو ( کاهو ، هویج و گوجه فرنگی ) یا سبزی پخته گوشت قرمز کباب شده یک غذا با سیب زمینی یا برنج با...
-
رژیم غذایی بعد از مسابقه
چهارشنبه 7 آذرماه سال 1386 23:30
صبحانه · یک فنجان چای یا قهوه با شیرینی کم · دو عدد کلوچه یا نان با مربا · ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان آب میوه . ناهار · یک سبزی خام با نمک ، روغن و لیمو · یک نوع غذا مرکب از برنج یا ماکارونی ، همراه با نمک و کره تازه یا پنیر رنده شده · یک سالاد با روغن و لیمو · یک یا دو میوه خام و چند میوه خشک · یک لیوان ماء الشعیر...
-
نیاز به املاح معدنی در ورزشکاران - Athletes minerals needs
چهارشنبه 7 آذرماه سال 1386 23:29
موجودات زنده برای ادامه حیات نیاز به حدود 20 عنصر معدنی دارند که بعضی از آنها به مقادیر ناچیزی لازمند. تمام این عناصر توسط غذاها تأمین می شوند. حتی هنگامی که رژیم نامتعادل باشد، کمبود مطلق نادر است، اما کمبود نسبی فراوان است. عناصر معدنی اعمال متعددی انجام می دهند: - از اجزای سازنده مهم سلول اند. - در ترکیب موادی که...
-
رژیم غذایی مسابقات
چهارشنبه 7 آذرماه سال 1386 23:28
الف: آخرین غذای قبل از مسابقه این غذا باید زیاد ،اما زود هضم باشد . غذای قبل از مسابقه باید سه تا چهار ساعت قبل از شروع مسابقه خورده شود . این غذا باید شامل موارد زیر باشد . · یک کاسه از غلات مخلوط با شیرشیرین شده یا برنج یا ماکارونی یا سیب زمینی آب پز. · یک یا دوعدد کلوچه یا نان و عسل یا مربا . · یک یا دوعد کلوچه یا...
