-
پرهیز از خرافات در ورزش
سهشنبه 20 آذرماه سال 1386 23:19
در طی چند دهه اخیر عملکرد ورزشکاران با سرعت شگفت آوری ترقی کرده است. تعداد دفعات مسابقات کاهش یافته و معیارهای بالایی جای آن را گرفته است. افزایش بار کاری، مراقبتهای پزشکی پیشرفته، و تغذیه عالی از علل بهتر بودن ورزشکاران نسبت به هر زمان دیگر می باشد. اما آیا تغذیه عالی به مفهوم یک رژیم بهبود یافته می باشد، یا تغذیه...
-
تغذیه در اتاق رختکن برای ورزشکاران
سهشنبه 20 آذرماه سال 1386 23:14
برای آموزش تغذیه به ورزشکاران محل ایده آلی وجود ندارد. انتخاب این محل به عوامل بسیاری بستگی دارد، بسیاری از مربیان آموزش تغذیه را در محدوده کلاس بهداشت مناسب می دانند، یا این که آن را پاسخگوی مشکلی می دانند که در ورزشکار به وجود آمده است. برای مثال معمولاً کاهش وزن برای یک ورزشکارٍ در حالٍ رشد حالت مخاطره آمیزی دارد....
-
رشته مهندسی ورزش در دانشگاه آزاد اسلامی تدریس می شود
یکشنبه 18 آذرماه سال 1386 22:11
تهران- خبرگزاری ایسکانیوز: رییس کمیته بیومکانیک و مهندسی ورزشی پژوهشکده اداره کل تربیت بدنی دانشگاه آزاد درباره برگزاری اولین کنفرانس مهندسی ورزشی گفت: این همایش طی روزهای 20 و 21 آذرماه امسال درسالن همایش های دانشگاه آزاد برگزار می شود که یکی از اهداف آن معرفی رشته مهندسی ورزش در مقطع کارشناسی در دانشگاه آزاد اسلامی...
-
نقش تغذیه در ورزش برای ورزشکاران
یکشنبه 18 آذرماه سال 1386 21:46
موضوع تغذیه در ورزش از این جهت برای همگی جاذبه دارد که همه ما کمابیش در درون خود یک ورزشکار سراغ داریم. هر یک از ما زمانی در باز فوتبال گل زده ایم و یا اینکه مسبقه ماراتنی را برده ایم، حتی اگر این کار را در رویای خود انجام داده باشیم. از آنجا که امروزه تعداد بیشتری از ما با فعالیتهای جسمانی آشنا شده ایم، از مزایای آن...
-
علل و درمان تهوع و استفراغ
یکشنبه 18 آذرماه سال 1386 17:05
تهوع و استفراغ در بسیاری از اختلالات اتفاق می افتد. در اینجا برخی علل شایع و اینکه چطور بر معده شما اثر می گذارند، آورده می شود. علت ها: تهوع و استفراغ می توانند به دلایل زیر آغاز شود: عفونت معده و روده: التهاب معده و روده مشخصاً به وسیله عفونت های ویروسی و باکتریایی ناشی از آب یا غذای آلوده ایجاد می شود. علاوه بر...
-
علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران
یکشنبه 18 آذرماه سال 1386 17:01
دهیدراسیون می تواند نسبتاً سریع عارض شود.ملی همچنین ممکن است ظرف چندین روز ورزش بدون نوشیدن مایعات کافی پدید آید.ورزشکارانی که هر روز یا دوبار در روز و بویژه در آب و هوای گرم و مرطوب بشدت ورزش میکنند ممکن است بازای ها 5/0 کیلوگرم وزنی که از دست می دهند آب نیاز داشته باشند تا تعادل آب آنها مجدداً اعاده شود.به طور معمول...
-
فیزیولوژی ورزش - Exercise Physiology
یکشنبه 18 آذرماه سال 1386 17:01
برابر افزایش متابولیسم در دوی ماراتن در زندگی طبیعی، بدن ما هیچگاه در شرایط استرسی که در ورزشهای سنگین تجربه میکنیم قرار نمیگیرد. به عبارت دیگر، هنگام انجام برخی فعالیتهای ورزشی، استرسی به بدن ما وارد میشود که یک استرس < طبیعی > نیست، اما هم بدن، توانایی مقابله با استرسهای این چنین را دارد ( البته معلوم...
-
ورزش کنید ؛ اما مراقب از دست دادن آب بدنتان باشید
یکشنبه 18 آذرماه سال 1386 17:00
اگر نگران چاقی بیش از حد و یا سلامت خود هستید ، باید ورزش کنید اما دقت کنید که تمرینات ورزشی را در هر شرایطی با به کارگیری نکات ایمنی لازم انجام دهید.این امر هم درخصوص قهرمانان باتجربه و هم درباره ورزشکاران تازه کار صادق است و وقتی لزوم آن بیشتر مشخص می شود که قرار باشد در هوای گرم ، تمرینات سنگین ورزشی انجام شود. عرق...
-
تاثیر نماز بر شادابی جسم و روح
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:23
پیامبر اکرم (ص) می فرماید: " مؤمن ، شوخ و لبخند بر دهان است و منافق بد خلق و گره بر ابرو." امروزه ضرب المثل ایرانی "خنده بر هر درد بی درمان دواست " مصداق کاملاً علمی پیدا کرده است. دانش پزشکی در قرن حاضر به وضوح می داند، اشخاصی که اصطلاحاً یک لب و هزار خنده گفته می شوند، نسبت به آنان که به اصطلاح با خودشان نیز قهرند و...
-
بادام زمینی دانه ای مفید برای مبتلایان به چربی خون
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:22
تحقیقات و بررسی های متعدد نشان داده اند، چربی بادام زمینی و کره بادام زمینی برای انسان مفید است. طی یک مطالعه در یکی از دانشگاه های آمریکا، اثرات رژیم غذایی حاوی بادام زمینی و کره آن در کاهش کلسترول خون، با میانگین رژیم غذایی آمریکایی ها مقایسه شد. نتایج نشان داد که خطر بیماری های قلبی با مصرف متناوب و مکرر بادام...
-
درست غذا خوردن 12 شرط دارد
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:21
غذا خوردن شرط هایی دارد. چنانچه دست هایتان را شسته باشید، صرفا پیش شرط خوردن را به جاى آورده اید. در زیر 12 شرط درست خوردن را بسیار فشرده ، اما ساده آورده ایم. 1- بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید. 2- در تنظیم برنامه غذایى تان بکوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى خام از قلم نیفتد. 3- تا حد امکان در...
-
تنقلات سودمند
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:20
بادام و گردو سلامت قلب را تضمین می کنند: میوه هایی که پوست سخت دارند مانند بادام ، گردو ، فندق و … بیشتر به عنوان تنقلات در برنامه غذایی مردم مصرف می شوند. این میوه ها ویتامین های فراوانی دارند و از این رو غالباً در برنامه غذایی گنجانده می شوند. از گذشته های دور ، جنگل های استرالیا ، در سواحل رودخانه می سی سی پی و...
-
سر به زیر نباشید کلیدهاى بهداشتى یادگیرى (۲)
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:19
در مقاله ی قبل، سه کلید بهداشتى یادگیرى را خواندید؛ «حمام کنید و درس بخوانید»، «صبحانه فراموش نشود» و «سر به زیر نباشید». و این هم باقى کلیدها : درست راه بروید آیا تا به حال به راه رفتن خود دقت کردهاید؟ آیا تا به حال دوستانتان در مورد فیزیک بدنى شما در هنگام راه رفتن با شما صحبتى کردهاند؟ آیا از این گروه آدمهایى...
-
سر به زیر نباشید کلیدهاى بهداشتى یادگیرى (1)
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:18
صبحانه فراموش نشود آیا شما معمولاً صبحانه مىخورید؟ اگر به هوش و توانایى ذهنى و قدرت یادگیرى و ادراک خود اهمیت مىدهید، در هر شرایطى از خوردن یک صبحانه ی کامل صرف نظر نکنید. صبحانه براى کسانى که به کار فکرى مشغولند، یکى از اصول اجتنابناپذیر تندرستى و کارآیى است. سؤال اصلى ما این است: شما صبحانه چه مىخورید؟ آیا...
-
چگونه بدن از مواد غذایی بهترین بهره را ببرد؟
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:14
همواره متخصصان توصیه می کنند که سبزی و میوه بخورید، دریافت پروتئین و فیبر را افزایش دهید و از وجود مقدار مطلوب مواد معدنی و ویتامین ها اطمینان پیدا کنید. اما نکته قابل توجه این است که بدانیم این مواد به محض ورود به بدن چه می کنند؟ دانشمندان علم تغذیه که در حوزه قابلیت بیولوژیک مواد تحقیق می کنند، در تلاش هستند این...
-
فواید فیبرهای غذایی برای بدن
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:09
اگر شما می خواهید سالم باشید، به فیبر غذایی خود اهمیت دهید . فیبر نه تنها به حرکات روده کمک می کند، بلکه تحقیقات نشان داده است که در پایین آوردن کلسترول خون نیز نقشی مهم دارا است. حتی فیبر موجود در غذا، خطر سرطان کولون ( سرطان روده بزرگ) را کاهش می دهد . هنگامی که شما میوه جات، سبزیجات و دانه ها و غلات را مصرف می...
-
پیش از ورزش این غذاها را بخورید
شنبه 17 آذرماه سال 1386 18:00
حریره جو، سیب زمینی شیرین و حریره دانه چاودار، بهترین گزینه مواد قندی برای مصرف پیش از فعالیت های ورزشی است. زیرا این مواد به آرامی هضم می شوند و ترشح هورمون انسولین را به آرامی افزایش نمی دهند.مصرف برنج و شکر چندان مطلوب نیست ؛ زیرا کربوهیدرات های موجود در آنها ترشحات انسولین را بالا می برد و در ترشح هورمون رشد...
-
توصیههای غذایی مهم برای ورزشکاران
شنبه 17 آذرماه سال 1386 17:58
نیازهای غذایی و میزان انرژی برای هر ورزشکار بر اساس وزن، قد، سن، جنس، متابولیسم و نوع شدت، تکرار و مدت فعالیت متفاوت است. فشارهای روحی و جسمی در زمان تعلیم دیدن و رقابت همراه با برنامههای مسافرتی روی نیاز دریافتی تغذیه ورزشکاران اثر میگذارد؛ درنتیجه میزان کالری و غذای اصلی باید با دقت برای نگهداری سلامت و نیاز...
-
ورزش مهم تر از کلسیم است
شنبه 17 آذرماه سال 1386 17:56
نقش ورزش در استحکام استخوانها ی زنان جوان از مصرف کلسیم مهمتر است. گرچه غالبا مصرف کلسیم بعنوان مهمترین عامل سلامت استخوان مطرح می شود اما این مطالعه پیشنهاد می کند که درواقع ورزش شاخص مهمی برای تحکیم استخوان ها در زنان جوان است.بین مصرف کلسیم ومتغیرهای مربوط به استخوان رابطه مثبت ناچیزی دیده شد ، در حالیکه بین فعالیت...
-
دانستنی های علمی ورزشی
شنبه 17 آذرماه سال 1386 17:54
· آیا ورزش ، اشتها را زیاد می کند؟ این مساله که ورزش موجب زیاد شدن اشتها می شود، موضوعی است که اغلب درباره آن اشتباه می کنند. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی بیشتر برای کسانی که عادت به ورزش نداشته اند، تمایل آنها را به خوردن غذای زیاد کاهش می دهد؛ بنابراین ورزش می تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثری به حساب...
-
ورزش خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد
جمعه 16 آذرماه سال 1386 10:09
ورزش نه تنها خطر و احتمال ابتلا به سرطان روده را می کاهد بلکه با تحقیقاتی که دانشمندان انجام داده اند متوجه شدند که کلا بروز همه انواع سرطان ها کاهش می یابد. ورزش و یک رژیم غذایی کم چرب همراهان خوبی در بدست آوردن سلامتی شما هستند. رژیم غذایی بدون ورزش مقدار کمی چربی از شما می سوزاند و احتمالا دوباره چربی را بدست...
-
ورزش مغز را به فعالیت وامی داردو وضعیت مزاجی شمارا بهبود می بخشد
جمعه 16 آذرماه سال 1386 10:09
چون ورزش جریان خون را به سمت مغز افزایش می دهد ، ورزش برای مغز و سر شما به اندازه بدن شما مفید می باشد. ورزش می تواند به تمرکز حواس شما و همچنین استراحت و آرامش مغز شما حتی در هنگام خواب کمک کند. ورزش وضعیت گوارشی را بهبود بخشیده و عبور غذا از روده ها را تسریع می کند. افرادی که دچار یبوست هستند اغلب پس از ورزش، شاهد...
-
ورزش عضلات را می سازد و استخوان سازی می کند
جمعه 16 آذرماه سال 1386 10:08
ورزش عضلات را می سازد و عضلات بزرگترین منبع چربی سوز بدن می باشند. عضلات کالری ها را مصرف می کنند البته نه تنها در طی زمان ورزش کردن بلکه وقتی که در حال استراحت کردن هستید، عضلات به طور اتوماتیک کالری ها را می سوزانند. هر قدر حجم عضلانی بیشتری داشته باشید کالری بیشتری (چربی بیشتر) نیز می سوزانید حتی هنگامیکه خواب...
-
ورزش حوصله و اخلاق شما را بهبود می بخشد
جمعه 16 آذرماه سال 1386 10:02
ورزش مواد شیمیایی ضد درد را در بدن آزاد می کند این مواد شیمیایی هورمونهای آرام بخش درد، روحیه بخش و مسکن و خواب آور درونی خود بدن هستند. ورزش کشش و تنش های روحی شما را آرام کرده و استرس و نگرانی را در شما مرتفع می سازد. آرام بخش ها و مسکن ها حتی جلوی اشتها و اشتیاق شما به غذا را می گیرند موادشیمیایی اعصاب که در طی...
-
مقالات و تحقیقلت علمی ورزشی و گوگل پژوشگر
پنجشنبه 15 آذرماه سال 1386 12:19
با سلام محققین ورزشی برای یلفتن مقالات و موارد علمی در حوزه ورزش می توانند به گوگل پژوشگر مراجعه نمایند. با آرزوی موفقیت و پیروزی http://scholar.google.com/intl/fa/
-
ورزش روند پیری را کند و عمر را افزایش می دهد
پنجشنبه 15 آذرماه سال 1386 12:09
تقریبا تمام تغییرات فیزیولوژیکی که به پیر شدن کمک می کند باضافه حجم عضلانی تحلیل یافته ، چربی ذخیره شده بالا، ضعف عضلانی بالا ، حجم استخوانی کاهش یافته، میزان متابولیسم که باعث افزایش میل به ذخیره سازی چربی می شود، سلامت قلبی تضعیف شده، مشکلات خواب، مشکلات جنسی، کاربرد و بهره برداری درست از اکسیژن که در ماهیچه تقلیل...
-
ورزش بنیه شما را تقویت و قلب شما را سالم می کند
پنجشنبه 15 آذرماه سال 1386 12:08
افرادی که یک برنامه مرتب ورزشی را دنبال می کنند معتقدند که انرژی خیلی زیادی دارند. در سطح عضلانی ، ورزش کارایی ماهیچه را با استفاده بیشتر از اکسیژن می افزاید. ورزش همچنین به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن بیشتری به دیگر اندام های مهم بدن مانند شش ها، مغز، قلب و عضلات برساند. به طورخلاصه ورزش در انتقال اکسیژن در سرتاسر...
-
ورزش میزان کلسترول خون را می کاهد
پنجشنبه 15 آذرماه سال 1386 12:05
ورزش همراه با یک رژیم کم چربی می تواند میزان کلسترول بد(مضر) را دوبرابر بیشتر از رژیم تنها کم کند. ورزش میزان کلسترول خوب خون را افزایش می دهد. ورزش یکی از معدود چیزهایی است شما را به هردو هدف می رساند. زندگی زناشویی را بهتر می کند. ورزش تاثیر غیرقابل انکاری در تحکیم بخشیدن به زندگی زناشویی و حفظ سلامت روانی افراد...
-
سرما درمانی - Cryotherapy
چهارشنبه 14 آذرماه سال 1386 20:36
مقدمه: سرما درمانی با استفاده از عوامل سردکننده بمنظور درمان بعضی از بیماریها یا علائم بعضی از بیماریهای به گذشته ای دور باز می گردد. نخستین منابع شناخته شده در زمینه از بقراط است در آن دستوراتی درباره استفاده از یخ وبرف برای قطع خونریزی داده است دانشمند نابغه ایرانی ابن سینا در کتاب قانون خود از آب و یخ بمنظور کاهش...
-
ورزش ایمنی و مصونیت بدن را افزایش می دهد
چهارشنبه 14 آذرماه سال 1386 20:27
ورزش مرتب و ملایم تعداد سلولهای گلبول سفید را افزایش می دهد تا توانایی بدن در برابر عفونت ها بیشتر شود. ورزش همچنین تعداد سلول های کشنده (سلولهای بخصوصی که برای جنگ با بیمارهای جدی و خطرناک تجهیز می شوند) را افزایش می دهد و تولید پادزهر ها را در بدن می افزاید. راه دیگری که ورزش توسط آن ایمنی بدن را افزایش می دهد کاستن...
