دکتر «مائو» یکی از متخصصان علم پزشکی است که روشهای او برای افزایش طول عمر و سلامت بیشتر، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. این پزشک چینی همچنین با تألیف کتاب بسیار پرفروش «رازهای طول عمر» اشتهار خود را بینالمللی کرد. در این مقاله بر آنیم تا به یکی از مقالات این پزشک چینی که مستقیماً افزایش طول عمر را به دنبال دارد، بپردازیم.
همه ما میدانیم که کم کردن وزن و تناسب اندام باعث سلامت و افزایش طول عمر میشود. دکتر مائو در جدیدترین مقاله خود به 8 راه برای کم کردن کالری و بالطبع افزایش طول عمر پرداخته است که در ادامه، این تکنیکها از نظر شما میگذرد.
به گزارش اطلاعات، آیا میدانستید که 550 گرم چربی مساوی 3500 کالری است. بهتر است بدانید که میتوان با کم کردن فقط 500 کالری در روز، هفتهای 550 گرم وزن کم کرد و این روش را تا بدانجا ادامه داد که به وزن دلخواه رسید. خبر خوب اینکه، دیگر نیازی نیست تا خود را با گرسنگیهای طولانی مدت و ورزشهای سخت و طاقتفرسا آزار دهید. فقط کافی است تا شما در یک رژیم منظم و فعالیت بدنی مستمر به وزن و اندام دلخواه خود دست یابید. این روش تا اندازهای مثمرثمر واقع میشود که شما تا به حال هیچگاه نتیجهای همانند آن را تجربه نکردهاید. شاید کم کردن 500 کالری در روز به صورت ناگهانی، اندکی سخت و غیرمنتظره به نظر برسد. بهتر است ابتدا با کم کردن 250 کالری در روز شروع کنید. در ادامه به 8 راز بسیار سودمند برای افزایش طول عمر شما اشاره میکنیم.
در هنگام غذا خوردن همیشه سعی کنید تا خوراکیها را به دقت انتخاب و مصرف کنید و در برخی عادات غذایی خود تجدیدنظر به عمل بیاورید. من در طول 20 سال مطالعه و تحقیق دریافتم، افرادی که کالری کمتری به بدن خود میرسانند طول عمر بیشتری دارند. شما میتوانید با به کارگیری راهبردهای زیر از رسیدن کالریهای اضافه به بدن خود جلوگیری کنید:
1ـ لیوان و بشقاب خود را کوچک کنید
نتایج تحقیقات نشان میدهد که بیشتر افراد به اندازه بشقاب غذای خود، غذا میخورند. حال آنکه ممکن است یک بشقاب پر از غذا باشد و فرد هم کاملاً سیر. پزشکان چینی نیز از صدها سال پیش از مردم خواستهاند که پس از تمرین، به صورت ذهنی معده خود را به 4 قسمت تقسیم کنند و زمانی که دریافتند سه چهارم معده آنها پر شده، دست از خوردن غذا بکشند. این کار باعث میشود تا دستگاه گوارش زمان و انرژی کمتری را برای هضم غذا صرف کند. کوچک کردن اندازه بشقاب میتواند به صورت روانی بر کمتر خوردن شما تأثیرگذار باشد. جالب است بدانید که کم شدن 20 تا 25 درصدی حجم غذای شما دقیقاً همان کم کردن 500 کالری است که به آن احتیاج ندارید. در هنگام خوردن انواع نوشیدنی به غیر از آب نیز سعی کنید از لیوانهای کوچکتر استفاده کنید. بدانید که خامه و شیر پرچرب بسیار پرکالری هستند. یک لیوان قهوه مخلوط شده با خامه، حدود 700 کالری انرژی به بدن شما میرساند.
2ـ در خوردن دانهها و غلات دقت کنیم
اگر چه خوردن دانهها به علت مواد مغذی موجود در آنها برای سلامت قلب مفید است، اما گاهی زیادهروی در خوردن همین مواد غذایی میتواند دردسرساز شود. یک مشت حبوبات حدود 175 تا 200 کالری انرژی دارد و اگر شما در خوردن دقت نکنید ناگهان متوجه میشوید که 500 یا حتی 700 کالری از خوردن دانهها و حبوبات به بدن خود رساندهاید. طب چینی خوردن نصف مشت مغز پسته در روز را توصیه میکند.
3ـ افزودنیهای غیرضروری را کنار بگذارید
چه چیز سالمتراز خوردن یک ظرف پر از سبزیهای تازه است! اگر چه خوردن سالاد برای بدن مفید است اما در رابطه با چاشنیهای مورد استفاده قرار گرفته در آن دقت کنید. اضافه کردن یک مشت دانههای خوش عطر و مزه یا میوههای خشک شده در سالاد مشکلی برای شما ایجاد نمیکند. اما اضافه کردن ورقههای نان سرخ شده در کره، پنیر،گوشت، نمک زده و انواع سسهای پرچرب میتواند به شدت سلامت شما را به خطر بیاندازد. توصیه میشود که حتماً سالاد خود را با یک قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک و یک قاشق روغن زیتون میل کنید. همچنین شما میتوانید سالاد خود را با سبزیجات معطر و آبلیموی تازه طعمدار کنید.
نکته:
افزایش حجم عضلات نیازمند متابولیسم (سوخت و ساز) بیشتر بدن است. ورزش مستمر و برنامهریزی شده میتواند ضمن سوزاندن انرژی و افزایش میزان متابولیسم به حجیم شدن و قدرتمند شدن عضلات نیز کمک کند. این در حالیست که افزایش کنترل شده میزان سوخت و ساز همچنین باعث عملکرد بهتر قلب و سلامت عروق بدن نیز میشود. فقط به یاد داشته باشید که هنگام ورزش در خارج از منزل حتماً از کرم ضدآفتاب به منظور محافظت پوست در مقابل اشعههای ماورای بنفش خورشید، استفاده شود.
4ـ در هنگام دویدن شاد باشد
توصیه شده در هنگام دویدن یا ورزش کردن حتماً به موسیقی دلخواه نیز گوش فرا داده شود. راه رفتن تند یا دویدن 20 دقیقهای 270 کالری را در بدن شما میسوزاند. گوش فرا دادن به موسیقی دلخواه ضمن افزایش انرژی در بدن، موجب میشود تا بتوانید مسافت طولانیتری را بپیمایید و کالری بیشتری را بسوزانید.
5ـ مثل ماهی راه بروید
شاید خندهدار به نظر برسد، اما اگر به شنا کردن ماهی دقت کنید، متوجه میشوید که این جاندار دریایی از تمامی عضلات خود برای حرکت استفاده میکند. شما هم سعی کنید که با پیچش در نواحی مختلف بدن خود، تمامی عضلات را به کار گیرید. شما با این روش راه رفتن دست کم 50 کالری بیشتر میسوزانید.
6ـ پدال بزنید
دوچرخهسواری در 20 دقیقه بیش از 250 کالری را میسوزاند. شما میتوانید با کودک یا کودکانتان به پارک بروید و در فضای فرحبخش آنجا به دوچرخهسواری بپردازید. توصیه میشود که هر فرد باید 45 دقیقه تا یک ساعت در روز دوچرخهسواری کند.
7ـ باغبانی کنید
حتماً نیاز نیست که یک باغ بزرگ برای باغبانی داشته باشید. رسیدگی به گلدانها یا باغچه کوچک منزل میتواند ضمن ایجاد یک انگیزش و حس خوب، شما را وادار به فعالیت بدنی و سوزاندن کالری کند. جالب است بدانید که تمیز و رفت و روب کردن خانه به مدت 40 دقیقه نیز میتواند تا 250 کالری انرژی بسوزاند.
سعی کنید در فعالیتهای روزمره خود کوتاهی نکنید و بدانید که همین فعالیتها موجبات سلامتی شما را فراهم خواهد کرد.