راهنمای غذا ها برای زمان ورزش

میوه های محتوی 15 گرم کربوهیدرات

میوه خام	میوه خشک شده خشکبار	آب میوه
یک عدد سیب متوسط	7برگه زردآلو	نصف لیوان سیب
یک دوم موز	2ویک دوم  عدد خرمای متوسط	نصف لیوان آب گریپ فروت
1/2 گریپ فورت	یک و 1/2 انجیر	1/3 لیوان آب انگور
15حبه انگور کوچک	2 قاشق سوپخوری کشمش	نصف لیوان آب پرتغال
1عدد شلیل متوسط		نصف لیوان آب آناناس
1 عدد پرتقال متوسط
1عدد گلابی کوچک
1عدد آلو زرد

فرآورده های لبنی محتوی 15 گرم کربو هیدرات
- یک لیوان شیر بدون چربی
- یک لیوان شیر حاوی 5/0 % چربی
- یک لیوان شیر حاوی 1/0% چربی
200گرم ماست کم چربی (1لیوان )

 مواد غذایی محتوی 10 گرم کربوهیدرات
-100 سی سی آب میوه (آب سیب -آب هویج ، آب پرتقال
-یک عدد بیسکویت کرمدار یا یک عدد بیسکویت ویفر شکلاتی 

مواد غذایی محتوی 20 گرم کربوهیدرات
- یک عدد سیب زمینی متوسط +100 سی سی آب میوه نصف لیوان
- یک عدد سیب زمینی کوچک +یک لیوان ماست کم چربی
-30 گرم نان ، بویژه از نوع سبوس دار ( یک برش به اندازه کف دست تافتون ) ، 4 برش نان لواش
- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی