تغذیه و تندرستی

" چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم "

دانستیم که وزن ایده آل چیست و به چه عواملی بستگی دارد . حال می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم . محاسبه وزن ایده آل روشهای متفاوتی دارد . یکی از ساده ترین و مؤثرترین روشها ، استفاده از شاخص توده بدنی" " BMI است.

BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است . شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید ، دارای اضافه وزنید و یا چاق هستید ؟

با استفاده از فرمول BMI می توانید به منظور زیر برسید:

                                                                            (kg) وزن

                                                                   BMI =  

                                                                           (m) ² قد

BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان با واحد متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آید BMI نام دارد.

در صورتی که BMI  محاسبه شده :

کمتر از 5/18 باشد ،  شما کمبود وزن دارید و لاغر هستید

بین 5/18 تا 25 باشد ، شما نرمال هستید و در محدوده سلامت وزنی

بین 25 تا 27 باشد ،  شما اضافه وزن دارید

بیش از 27 باشد ، شما چاق هستید

 افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماریهای قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند . یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و براحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .

با این روش ، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید . اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می دهم که می توانید عمری طولانی تر داشته باشید و اگر از دو گروه : اضافه وزن یا چاق هستید ، به شما کمک خواهم کرد تا خود را به وزن ایده آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی که در مبحث دیگری بیان خواهد شد دچار نشوید .

اما وزن ایده آل ما چقدر است ؟

همانطوری که بیان شد وزن ایده آل به عوامل زیادی بستگی دارد ، یکی از مهمترین آنها سن می باشد . با افزایش سن ، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره ای بدن بالا می رود و BMI افزایش می یابد.

از اینرو با استفاده از جدول سن ، BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید .

BMI	گروه سنی
22 23 24 25 26 27	24-19 34-25 44-35 54-45 64-55 65 به بالا

ابتدا با استفاده از جدول سن ، BMI  مناسب گروه سنی خود را بیابید.

سپس با استفاده از فرمول  BMI، وزن ایده آل خود را بیابید . شما BMI مناسب سن خود را می دانید ، قدتان را نیز می دانید پس در فرمول قرار دهید:

                                                                ²قد  *  BMI   =   وزن ایده آل 

اکنون که وزن ایده آل خود را دانسـتید می توانید دریابید که چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید  .

 اگر علاقمند هستید که به تناسب وزن برسید و اراده ای قوی دارید با پیگیری مطالبی که ارائه خواهد شد شما را یاری خواهیم کرد تا به هدفتان برسید.

·   نکته

درصورتی که قدتان را به طور دقیق نمی دانید متری را از فاصله 50 سانتی متری زمین به صورتی که صفر آن پایین باشد روی دیوار نصب کرده ، به دیوار تکیه دهید به نحوی که پشت پایتان ، باسن ، کتف و پس سرتان بر دیوار مماس باشد و از فردی دیگر بخواهید بوسیله خط کشی که به صورت افقی روی سرتان قرار داده عدد روی متر را بخواند . آنرا با 50 جمع کنید و اندازه قدتان را بدست آورید .