بیماران مبتلا به آسم می توانند ورزش سبک انجام دهند

افراد زیادی به دنبال کم کردن وزن و تناسب اندام هستند. حرکات ورزشی خاصی می‌توانند کمک کنند که فرد بدون کم شدن وزن بدن لاغرتر و متناسب‌تر به نظر برسد.

به گزارش ایسنا و به نقل از یاهو، می‌توان با انجام ورزش‌های خاص شکل بدن را طوری تغییر داد که وزن بدن کمتر به نظر برسد. قدرتمند کردن بالاتنه، کمر و شانه‌ها می‌تواند به این کار کمک کند.

بیشتر زنان به قدرتمند کردن این قسمت‌های بدن توجهی نمی‌کنند و تنها کارهای آسان‌تر را انجام می‌دهند یا حرکاتی را انجام می دهند که آنها را بهتر از بلدند.

حرکاتی که می‌تواند به این کار کمک کند به شرح زیر است:

1- بارفیکس با کش

حتی اگر به بارفیکس رفتن به صورت عادی عادت دارید می‌توانید با ایجاد تغییر از فواید این ورزش بیشتر بهره‌مند شوید. می‌توانید یک کش پهن را به بارفیکس ببندید و دو زانوی خود را بر روی آن قرار دهید. حالا با کمک این کش حرکت را انجام دهید.

2- حرکت لانژ همراه با حرکت دست

در حالت لانژ قرار بگیرید هر دو زانو باید 90 درجه خم باشد. دست‌ها را طوری بالا ببرید که بازوها با زمین موازی باشد و آرنج‌ها 90 درجه خم شده باشد. دست‌ها را مشت کنید. در حالت لانژ بمانید و دست‌ها را از ساق به سمت پایین بیاورید طوری که مشت‌ها به سمت زمین قرار بگیرند. این حرکت را دوباره تکرار کنید. در این حالت بازوها موازی با زمین باقی می‌مانند. 15 بار این حرکت را تکرار کنید. می‌توانید جای پاها را نیز با هم عوض کنید.