علل ناکامى در رژیم های لاغری

شاید شما هم از زمره افراد چاقى باشید که بارها رژیم هاى مختلف درمانى را امتحان کرده ولى در حین دوره رژیم لاغرى از ادامه آن صرف نظر کرده اید. بسیارى هم پس از کاهش وزن و با گذشت مدت زمانى کوتاه، دوباره شروع به پرخورى کرده و به وزن قبلى و یا حتى به بیشتر از آن مى رسند. این مسأله باعث سرخوردگى شده و معمولاً تمایل به ادامه رعایت رژیم غذایى یا شروع مجدد آن از بین مى رود. در مطلب زیر به بررسى علل شکست در رژیم هاى غذایى مختلف پرداخته مى شود.

انگیزه رسیدن به وضعیت سلامت جسمى و تناسب اندام:

اولین و مهم ترین انگیزه لازم براى رعایت یک رژیم غذایى علمى و خوب این است که شما هدف خود را از کاهش وزن دقیقاً مشخص کرده و همیشه در طول دوره رژیم غذایى به آن فکر کنید. چاقى منشأ بسیارى از بیمارى هاست. امروزه در هر مجله و کتاب و یا سایت اینترنتى که مطالعه مى کنید به طور حتم در خصوص مضرات چاقى مطالب بسیارى را مشاهده مى کنید. اگر ما مى خواهیم از رژیم غذایى مناسب براى کاهش وزن استفاده کنیم ، بایستى بدانیم که از منشأ بسیارى از بیمارى ها پیشگیرى مى کنیم.در نظر گرفتن این موارد انگیزه کافى براى رعایت رژیم غذایى جهت رسیدن به یک وزن مناسب همراه با تناسب اندام را مى تواند در شخص ایجاد کند.

تعجیل در کم کردن وزن:

بسیارى از بیماران چاق که براى کاهش وزن مراجعه مى کنند اولین خواسته شان این است که سریعاً وزن کم کنند. تبلیغات وسیعى هم در این زمینه صورت گرفته و این باعث شده تا بیماران از مسیر اصلى خود منحرف شوند. اما باید گفت صرفاً «نخوردن» باعث تحقق آمال و آرزوها نخواهد بود، بلکه فرد باید خود را تغییر دهد یعنى عادات غلط غذایى  و فعالیت هاى تغذیه اى خود را عوض کند و این ترک عادت مستلزم گذر زمان مناسبى است. مطمئن باشید اگر در رفتارهاى تغذیه اى خود تغییری ندهید، نمى توانید وزن خود را کم کنید.

 تعجیل در کم کردن وزن عوارض بسیارى از جمله سرگیجه، سردرد، عصبانیت و موارد دیگر را به دنبال خواهد داشت.

معده یک بافت عضلانى است و مثل همه عضلات دیگر بدن در صورت کار زیاد بزرگتر مى شود. باید سعى کنید با رعایت رژیم غذایى مناسب و تغییر در رفتارهاى غلط تغذیه اى براى یک دوره زمانى کاملاً مشخص کار کمترى از معده خود بکشید و حجم معده خود را کوچک نمایید. نقطه آرمانى شما جایى است که روزى برسد نه اینکه غذایى را «نخواهید» بخورید، بلکه اصلاً «نتوانید» آن را مصرف کنید. بنابراین تعجیل در کم کردن وزن نه تنها راه موفقى نخواهد بود، بلکه عوارض بسیارى از جمله سرگیجه، سردرد، عصبانیت  و موارد دیگر را به دنبال خواهد داشت.

رعایت رژیم هاى لاغری غیر استاندارد

امروزه کتب مختلفى در زمینه رژیم های لاغری نوشته شده است . در این کتاب ها روش هاى آب درمانى، رژیم هاى گیاهخوارى،  رژیم هاى میوه خوارى، رژیم بستنى و هزاران مورد دیگر توصیه شده است. علم تغذیه رژیم هاى تک خوارى را نفى مى کند و پیشنهادش این است که رژیم غذایى مفید و مؤثر رژیمى است که از هر پنج گروه مواد غذایى  تشکیل شده باشد، یعنى در ترکیبات آن پروتئین، کربوهیدرات (قند و شیرینى)، چربى، ویتامین ها و املاح به طور مشخص و دقیق لحاظ شده باشد. گروه هاى غذایى مختلف حاوى مواد مورد نیاز براى بدن است که مکمل هم هستند. همه چیز در یک نوع ماده غذایى وجود ندارد، بنابراین عدم رعایت رژیم صحیح غذایى سبب کمبودهاى جبران ناپذیرى مى شود که ممکن است عوارض مهلکى را به دنبال داشته باشد.

 رژیم غذایى مفید و مؤثر رژیمى است که از هر پنج گروه اصلی هرم غذایی تشکیل شده باشد، یعنى در ترکیبات آن پروتئین، کربو هیدرات (قند و شیرینى)، چربى، ویتامین ها و املاح به طور مشخص و دقیق لحاظ شده باشد.

افرادى که از رژیم هاى گیاه خوارى استفاده مى کنند باید بدانند که آهن موجود در گیاهانى مثل اسفناج کمتر از آهن موجود در منابع حیوانی مثل گوشت جذب می شود. بنابراین کمبودهاى ناشى از رژیم هاى گیاه خوارى  مثل کمبود آهن عوارض خطرناکى چون کم خونى، ریزش مو  و موارد دیگرى را که مربوط به آهن بدن است به دنبال خواهد داشت که همین مسأله خود باعث ترس از رژیم به خاطر عوارض بد آن و بالاخره شکست در برنامه هاى مذکور مى گردد.

عدم پشتکار در رعایت رژیم لاغری

بسیارى از افراد چاق هستند که براى کاهش وزن به متخصص تغذیه مراجعه و رژیم غذایى دریافت مى کنند. این گروه در ابتدا انتظار دارند که رژیم ارائه شده معجزه اى ایجاد کرده و بتواند به راحتى وزن آنها را کم کند. ولى این افراد یک یا دو سال بعد و با وزن بیشتر از وزن اولیه مراجعه و اظهار مى کنند مى خواهند دوباره شروع کنند. آنها کسانى هستند که یک یا چند سال، یک وعده غذایى را با خیال راحت نخورده اند چرا که دائماً این احساس را داشته اند که در رژیم هستند و یا اینکه غذاى کمترى خورده اند. ولى از تنقلات نتوانسته اند چشم بپوشانند. در صورتى که با رعایت رژیم غذایى مناسب مى توانستند در عرض چند ماه به وزن ایده آل خود رسیده و بعد از آن با خیالى راحت تر غذا خورده و فقط در فکر ثابت نگه داشتن وزنشان باشند. توصیه مى شود سعى کنید تمام عمر خود را در رژیم گرفتن صرف نکرده و خود را دائماً عذاب ندهید. یک بار با جدیت و پشتکار فراوان شروع کرده، ادامه داده و به قول معروف تمامش کنید.

شما می توانید مطالب متنوعی را در مورد رژیم های لاغری در همین سایت پیدا کنید. برای مشاهده این مطالب اینجا را  کلیک کنید.